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Ce que vous devriez savoir sur le crossfit

Vous avez lutté pour perdre du poids ? Vous vous intéressez à l’entraînement musculaire, mais vous ne savez pas comment vous y prendre – ou vous craignez d’atteindre un plateau ? Si oui, le CrossFit pourrait être pour vous.

 

Voyez les FAQ suivantes pour vous aider à mieux comprendre ce qu’est le CrossFit :

 

1. Qu’est-ce que l’entraînement CrossFit ?

Quel est l’entraînement CrossFit en général ? Fonctionnel et intense.

Comme le veut la définition du CrossFit, les exercices utilisés dans un cours typique reflètent les fonctions quotidiennes. Cela signifie que vous ferez beaucoup de levage, de traction, de poussée, de course, de saut et autres – tout en utilisant plusieurs groupes musculaires pour un bénéfice physique maximal. Si certains entraînements sont axés sur le conditionnement aérobie et d’autres sur la musculation, il y a généralement une combinaison des deux. Les mouvements classiques de musculation sont le soulevé de terre, le nettoyage, le squat, la presse et l’arraché. Les mouvements classiques de conditionnement comprennent le vélo, le rameur et les burpees.

Fatigué du tapis roulant ? Le CrossFit pourrait être un changement bien apprécié dans votre routine de cardio et d’entraînement musculaire.

 

2. À quoi ressemble l’entraînement CrossFit d’un gymnase à l’autre ?

Les boîtes de CrossFit sont des propriétés indépendantes, donc elles varient en taille, en apparence et en style de gestion. Cela dit, la plupart ont tendance à partager quelques choses en commun.

Par exemple, la plupart n’ont pas de miroirs, de télévisions, de machines elliptiques et d’autres équipements de gym « standard ». Au lieu de cela, vous trouverez des choses comme des boîtes de saut, des haltères, des supports de squat, des barres de traction, des ballons, des kettlebells et des machines à ramer. Cela corrobore la définition de CrossFit en tant que méthodologie d’entraînement cardio et musculaire « fonctionnelle ».

Chaque classe est dirigée par au moins un entraîneur certifié CrossFit, et une classe typique compte environ 5 à 20+ personnes. Une séance d’entraînement typique ( » séance d’entraînement du jour  » ou WOD) peut durer de 10 à 60 minutes, et chaque jour, la séance d’entraînement est différente – bien qu’il existe des séances d’entraînement dites  » de référence  » qui sont répétées périodiquement.

La plupart des cours de CrossFit durent une heure, car l’entraîneur vous fera passer par un échauffement, une séance d’habileté et un retour au calme, également.

 

3. À quoi ressemble la préparation au CrossFit ?

Vous devez d’abord être  » en forme  » avant d’essayer un cours de CrossFit ? Pas nécessairement, bien que si vous êtes super nouveau à l’exercice, il sera utile de rencontrer d’abord un entraîneur personnel certifié pour déterminer votre niveau de forme actuel et faire des recommandations personnalisées avant de commencer un programme CrossFit.

Heureusement, les séances d’entraînement CrossFit peuvent facilement être modifiées et exécutées en toute sécurité par tout le monde, des enfants et des personnes âgées aux athlètes professionnels et aux personnes handicapées. Vous en voulez la preuve ? Allez dans n’importe quelle boîte CrossFit dans le monde – vous verrez probablement un énorme éventail de personnes s’entraînant ensemble.

Une définition préférée du CrossFit est que « les besoins de votre grand-mère et d’un athlète olympique diffèrent par degré, pas par nature. » En d’autres termes, tout le monde peut bénéficier de squats, de soulever des objets, de monter et descendre du sol, etc. Non seulement ces mouvements aident les gens à perdre du poids, mais cela les aide à rester forts et à éviter les maladies chroniques.

 

4. Quelle est l’efficacité de l’entraînement CrossFit pour la perte de poids ?

Vous pouvez certainement perdre du poids en faisant du CrossFit, surtout si vous y allez au moins 2 à 3 fois par semaine et que vous avez une alimentation saine. Les séances d’entraînement intenses et stimulantes du CrossFit vous permettent de développer vos muscles, de brûler des calories et de perdre du poids de manière durable.

Vous allez  » grossir  » si vous êtes une femme ? Non. Cela nécessite des heures et des heures d’entraînement de force par jour, et de plus la grande majorité des femmes sont physiquement incapables de construire la masse musculaire  » volumineuse « . Selon la définition de CrossFit, ce n’est pas la façon dont la programmation typique fonctionne de toute façon. Si vous êtes toujours préoccupé par la construction de muscles là où vous ne les voulez pas – ou juste trop – alors c’est là qu’un entraîneur personnel certifié peut s’assurer que le bon programme est créé juste pour vous et votre corps.

Vous sentirez-vous endolori après vos entraînements ? Très probablement, et surtout au début. C’est normal, alors buvez beaucoup d’eau, travaillez votre mobilité (un entraîneur personnel peut vous montrer comment) et prenez des jours de repos. Votre corps s’habituera à l’entraînement de force et au conditionnement au fil du temps.